Chegou o momento de sair do sofá, deixar as desculpas no passado e dar início à vida fitness e uma rotina saudável.

Entre as promessas para o novo ano, as metas relacionadas ao corpo, geralmente, se repetem: cuidar melhor da saúde, praticar mais atividades físicas e entrar em forma. Para começar a ficar em dia com o corpo, é fundamental ter força de vontade, ser persistente e cumprir o planejamento com disciplina.

“Experimente as atividades disponíveis na academia e escolha aquela que lhe dá mais prazer. Junto ao exercício, procure um nutricionista para trabalhar a reeducação alimentar, forte aliada na perda de peso. Sempre consulte bons profissionais para acompanhar a sua trajetória na busca por bem-estar e qualidade de vida. Treino e dieta são questões pessoais, não existe fórmula mágica. Por isso, nada de reproduzir algo visto na internet: cada caso é único”, recomenda Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech.

Dicas para começar o ano no ritmo certo e ter uma rotina saudável e fitness

1) Tempo: dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades: marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho. Eu mesmo coloco um despertador para não esquecer de me mexer e ter uma rotina saudável.

2) Hábito: nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa preestabelecido.

3) Mantenha o novo comportamento: siga a mesma rotina saudável e treine no mesmo horário do dia. Faça mudanças na agenda somente depois de três meses. Caso contrário aumentará muito o risco de abandonar a rotina. Depois que o hábito estiver estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na agenda.

4) Durma mais cedo e aproveite mais sua noite de sono. Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina saudável de exercícios físicos, seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.

5) Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia, à melhoria do seu condicionamento físico.

6) Planejamento: incluir a atividade física na agenda depende de um bom planejamento. Verifique com antecedência o horário do dia que você sabe que geralmente tem disponibilidade;

7) Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá à academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito.

8) Altere os treinos e sua rotina de exercícios: seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras.

9) Experimente várias aulas até encontrar aquela para chamar de sua: não tenha receio e faça muitas modalidades. É importante se jogar e descobrir o que cada atividade oferece. Essa experiência ajuda a compor a rotina saudável de treino durante a semana. É essencial sempre mudar os estímulos e se propor novos desafios para não cair na monotonia. Em vez de correr na esteira ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realize exercícios de força na sala de musculação antes de voltar novamente para a esteira.

10) Curta sua trilha sonora predileta: a música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro, fazendo com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício.

11) Encontre um tempo para relaxar: reserve 15 minutos do dia para meditar. A Meditação Transcendental consiste em mergulhar profundamente em si mesmo. É um momento de autoconhecimento. A experiência de consciência transcendental proporciona conhecer e ter a percepção do lugar onde os pensamentos nascem. É uma técnica muito fácil, não envolve concentração e não é preciso lutar contra os pensamentos. Os resultados começam a aparecer com quatro dias de prática. Os benefícios são: ganho de consciência, alerta mental, habilidade e agilidade para negociar e tomar decisões, comportamento social harmonioso, sensação de calma e leveza.

12) Acorde mais cedo: o sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que você está acostumado para se exercitar vale o sacrifício.

13) Mantenha uma alimentação saudável: tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta.

14) A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido.

15) Pense positivo: esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades. Tenha sempre um suporte em caso de você falhar. Saiba que pode acontecer algo inesperado que altere os planos e nos desvie dos seus objetivos. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa.

Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia

Tá sem ideias de que tipo de atividades você pode realizar em casa e sem gastar muito para começar? Vou compartilhar com vocês 4 sugestões de atividades físicas para uma rotina saudável!

Pilates

O Pilates é uma atividade física com inúmeras vertentes, e uma delas está associada a melhora no desempenho de atletas, em diferentes modalidades. Essa atividade é responsável por trabalhar toda a musculatura do corpo, trazendo resistência física e alinhamento corporal, auxiliando na flexibilidade, equilíbrio, controle da respiração, concentração e no relaxamento da mente. Alguns vídeo games como o Nintendo Wii possuem jogos em simulam movimentos de Pilates e Yoga e você acaba se divertindo ao realizar atividades físicas.

Cross Home

Baseado em uma das modalidades mais populares nas academias brasileiras, o Cross Home combina movimentos ginásticos, de força e resistência e foi criado em parceria com a musa fitness Thais Health, que soma mais de 300 mil seguidores em seu Instagram. “Sabemos que o que promove o emagrecimento efetivo e resultados ótimos em força e resistência são os exercícios de alta intensidade. Minha proposta é despertar nas praticantes um sentimento de superação”, afirma. A metodologia do Cross Home engloba exercícios nos quais as praticantes utilizam apenas o peso do corpo. Para acessar as aulas, basta instalar o app Queima Diária, que é uma plataforma fitness totalmente on-line, que oferece modalidades de exercícios para todos os gostos e objetivos.

Quer aliviar o stress? Que tal um saco de pancada…?

Quer extravasar no final do dia, emagrecer, cuidar do seu coração e manter uma postura correta? Acredite ou não, instalar um saco de pancada em casa pode te ajudar a fazer tudo isso! Antes de começar, faça umas aulinhas para aprender os movimentos e não acabar se prejudicando no processo. A atividade pode ser feita em casa, ajudando você a começar e manter uma rotina mais saudável e ainda por cima descarregar toda sua irritação do dia a dia no saco de pancadas.

E aí? Vamos iniciar uma nova rotina em 2020?